Sveiki, trumpai papasakosiu apie metodą (Seligman), kuris padeda išlikti optimistiškam, lengviau išgyventi nesėkmes ir aplamai keisti savo įsitikinimus apie save pozityvia linkme, atsikratyti prastos depresinės nuotaikos, mąstyti pozityviau ir t.t.
Stebėdami save, galime geriau suprasti save, požiūrį į save ir savo gyvenimą, keisti savo mąstymo, elgesio įpročius, ir per tai savo bendrą savijautą.
Pati kartais naudojau, tai padeda tais atvejais, kai kokia nesėkmė, nusivylimas… Bet tai reikia daryt nuolat, kad jaustum teigiamą poveikį. Beje, tai gali nepadėti sunkiais atvejais, kai pvz. esi krizinėje būsenoje.
A. PROBLEMA (įsivardijam konkrečią problemą, nepalankią situaciją ar nesėkmę objektyviai, kaip faktą);
B. MINTYS, ĮSITIKINIMAI (apmąstom, kokios mintys ir nuomonė kyla apie tą probleminę situaciją). Esmė – mums mintys kyla automatiškai, kartais net jų neįsisąmoninant, kurios būna perdėtos ir mus veda į tam tikrą neigiamą būseną ir elgesį;
C. REZULTATAS (emocinė būsena ir elgesys). Išvardijam savo jausmus ir poelgius, kaip reagavome į situaciją. Kokie jausmai ir emocijos kyla? Koks mano elgesys, kaip aš reaguoju? Reikia atskirti mintis ir jausmus.
D. GINČAS SU SAVIMI (bandome rasti įrodymų, jog mūsų įsitikinimas yra neteisingas, klausiame savęs, kiek tai mums reikšminga gyvenime (pvz. galime klausti savęs, ar tai išvis atsiminsim po 10 metų?));
E. POKYČIAI (stebim kaip pasikeitė savijauta).
Pavyzdys:
A. Gavau prastą darbo įvertinimą.
B. Man niekas nesiseka, niekas nevertina to, ką darau.
C. Nusivylimas, pyktis.
D. Ar tikrai man nesiseka viskas? Juk nepasisekė tik vienas darbas ir blogai įvertino tik vienas žmogus. Tai nereiškia, jog niekas nevertina manęs, buvo atvejų seniau, kai darbą įvertino teigiamai, gavau pagyrimų ir t.t. Kitą sykį pasimokysiu iš klaidos ir padarysiu geriau.
E. Jaučiuosi ramiau.
Stebėdami save, galime geriau suprasti save, požiūrį į save ir savo gyvenimą, keisti savo mąstymo, elgesio įpročius, ir per tai savo bendrą savijautą.
Žemuogė, Pasitikinčios savimi Lūšies III dalyvė
Paruošė Laura N. (redagavimas) ir Janina D.
