Zen habits. Kaip sulėtinti tempą ir labiau mėgautis gyvenimu: 10 esminių taisyklių

Ironiška, kad šiais moderniais laikais technologijos kuriamos tam, kad jomis naudodamiesi sutaupytumėme laiko, tačiau tą sutaupytą laiką panaudojame nuveikti dar daugiau visko, tad mūsų gyvenimas vystosi sparčiau ir intensyviau negu bet kada ankščiau.

Gyvenimas pralekia taip greitai, kad net nespėjame juo pasimėgauti.

Vis dėlto taip neturėtų būti. Pasipriešinkime tokiam gyvenimo tempui ir sulėtinę režimą pasimėgaukime tuo, ką gyvenimas mums siūlo.

Režimo sulėtinimas yra sąmoningas pasirinkimas, nors ir ne visuomet lengvas, tačiau lydintis link didesnio gyvenimo džiaugsmo ir laimės.

Sulėtintas režimas reiškia mėgautis rytais, užuot lėkus į darbą lyg akis išdegus. Reiškia mėgautis, kad ir kokia veikla užsiimtumėte, kad ir ką veiktumėte, vertinti buvimą gryname ore, koncentruoti dėmesį į tai, ką sakote, ir skirti dėmesį tiems, su kuriais tuo metu leidžiate laiką, užuot naršius internete, iš rankų nepaleidžiant išmaniųjų telefonų ar kompiuterių, vietoj nuolatinio nuklydimo mintimis prie darbinių užduočių bei elektroninių laiškų. Tai reiškia, kad atlikti tik vieną užduotį – kur kas geriau negu šokinėti nuo vienos užduoties prie kitos, kitaip tariant, būti barbe devyndarbe (angl. multitasking) ir nesugebėti visiškai susikoncentruoti ties nė viena jų.

Režimo sulėtinimas yra sąmoningas pasirinkimas, nors ir ne visuomet lengvas, tačiau lydintis link didesnio gyvenimo džiaugsmo ir laimės.

Patarimai, kaip tai pasiekti:

1. Mažiau darbų. Sudėtinga sulėtinti režimą, kai jūsų pečius slegia milijonas neužbaigtų darbų. Geriau priimkite sąmoningą sprendimą atlikti mažiau. Susikoncentruokite į tai, kas svarbu, kas išties turi būti atlikta, taip pat svarbu skirti laiko poilsiui. Darykite pertraukėles tarp užduočių ir susitikimų, tuomet galėsite leisti dienas kur kas maloniau.

2. Būkite čia ir dabar. Nepakanka vien tik sulėtinti režimą, dar turite būti ir atidūs, kad ir ką tuo metu darytumėte. Tai reiškia, kad jei pagaunate save mąstantį apie kažką, ką jums reikia padaryti, ar apie tai, kas jau įvyko ar kas galėtų įvykti… švelniai grąžinkite mintis į dabarties momentą. Koncentruokite dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu. Į savo veiksmus, į supančią aplinką, į viską, kas yra aplink jus. Tai reikalauja praktikos, bet yra labai svarbu.

3. Atsijunkite nuo interneto ryšio. Nebūkite visuomet įjungę interneto, jei su savimi nešiojatės išmanųjį telefoną ar kitą mobilųjį įrenginį – išjunkite jį. Dar geriau, jei įprasite nuolat nesinešioti jų su savimi. Jei kompiuteriu dirbate visą dieną, kai išjungiate jį, galite koncentruoti dėmesį į kitus dalykus, į kitas veiklas. Buvimas visą laiką prisijungus prie interneto reiškia, kad esate nuolat blaškomi, įsitempę dėl gaunamos informacijos ir priklausomi nuo kitų. Sudėtinga sulėtinti režimą, kai nuolat tikrinate naujus pranešimus.

4. Koncentruokite dėmesį į žmones. Taip, dažnai leidžiame laiką su draugais ar šeima, kalbamės, tačiau net būdami šalia jų nesame su jais, mūsų dėmesį pasiglemžia mobilieji įrenginiai. Mūsų kūnai su jais, bet mūsų mintys klaidžioja kažkur kitur, mąstome apie neatliktus darbus. Lyg ir klausomės, bet iš tiesų mąstome tik apie save, apie tai, ką norime pasakyti. Nė vienas nėra nuo to apsaugotas, tačiau pasistengę galite trumpam atsiriboti nuo visko, kas vyksta aplinkui, ir skirti dėmesį tik tam žmogui, su kuriuo tuo metu esate. Tai reiškia, kad praleisti šiek tiek laiko su šeima arba draugais gali būti labai naudinga. Šiandien mes vieni su kitais kur kas mieliau bendraujame virtualiai negu susitikę.

5. Vertinkite gamtą. Dauguma iš mūsų didžiąją laiko dalį praleidžia užsidarę namuose ir kabinetuose, vykdami ir vieno taško į kitą automobiliais bei autobusais ir retai randame progų iškišti nosį į lauką. Ir netgi gryname ore leisdami laiką žmonės neatsiplėšia nuo mobiliųjų įrenginių. Geriau būdami lauke raskite laiko patyrinėti gamtą, pakvėpuoti grynu oru, pasimėgauti vandens ir žalumos teikiama ramybe. Mankštinkitės gryname ore, kai tik galite, ar raskite kitokios jums patinkančios veiklos, pasinaudokite gamtos teikiama nauda: pasivaikščiokite, eikite į žygius, plaukiokite ir veikite daugybę kitų dalykų. Pajuskite vandens, vėjo, žemės sąlytį su savo oda. Pamėginkite tai praktikuoti kasdien – vienas arba su partneriu.

6. Lėčiau valgykite. Užuot kimšę maistą kaip įmanydami greičiau, kas skatina persivalgyti ir neteikia jokio malonumo, mokykitės valgyti lėčiau. Būkite atidūs su kiekvienu kąsniu. Įvertinkite skonį ir tekstūrą. Lėtesnis valgymas turi dvigubą naudą: lėčiau valgant maistas atrodo skanesnis ir suteikia sotumo pojūtį suvalgius mažiau nei įprasta. Skatinu pratintis valgyti daugiau sveikesnio maisto (atsisakant riebaus, sūraus, saldaus ir gruzdinto riebaluose).

7. Lėčiau vairuokite. Greitas vairavimas yra gan paplitęs įprotis spartaus tempo pasaulyje, tačiau dėl šio įpročio įvyksta daugybė nelaimingų atsitikimų. Jo „dėka“ jaučiamas stresas ir dėl jo veltui švaistomas kuras. Vietoj greito vairavimo ugdykite įprotį vairuoti lėčiau. Branginkite tai, kas jus supa. Skirkite laiko savo gyvenimo būdui apmąstyti ir dalykams, kurie jums nutinka. Vairavimas taps kur kas malonesniu ir saugesniu užsiėmimu. Be to, sutaupysite kuro.

8. Mėgaukitės viskuo, kad ir ką darytumėte. Tai panašu į buvimą čia ir dabar, tik vienu žingsneliu toliau. Kad ir ką darytumėte, būkite dabartyje, vertinkite ir mėgaukitės kiekviena minute. Pavyzdžiui, net plaudami indus, užuot mąstę, koks tai nuobodus namų ruošos darbas, ir užuot bandydami kuo greičiau jį užbaigti, pasimėgaukite tekančio vandens srovės, putų, indų sąlyčiu su rankų oda. Tai gali tapti gan patraukliu ar bent jau neatstumiančiu darbu, jei išmoksite žiūrėti į jį kitu kampu. Tas pats principas tinka ir kitiems darbams, pavyzdžiui, tokiems kaip automobilio plovimas, šlavimas, dulkių valymas, skalbimas ir bet kas, ką darote. Gyvenimas gali tapti kur kas malonesnis, jei išsiugdysite šį paprastą įprotį.

9. Vienos užduoties atlikimas. (Tai priešinga kelių užduočių atlikimui tuo pačiu metu, angl. multitasking). Koncentruokite dėmesį į vieną darbą. Kai užsinorite nuo vienos užduoties peršokti prie kitos – padarykite pertraukėlę, įkvėpkite ir grįžkite prie pradinės užduoties.

10. Kvėpuokite. Jei pajuntate, kad imate skubėti ir nervintis – sustokite ir giliai įkvėpkite. Dar pora kartų pakartokite. Pajuskite, kaip oras užpildo jūsų kūną ir grįžta ramybė. Dėmesio sutelkimas į kvėpavimą padės jums sugrįžti į dabartinį momentą ir nusiraminti. Taip pat naudinga giliai įkvėpti sykį ar porą – įkvėpkite dabar pat ir suprasite, ką turiu omenyje.

Autorius: Leo Babauta, The 10 Essential Rules for Slowing Down and Enjoying Life More

Vertė Rimantė Lėckaitė, redagavo Justina K. T., paruošė Janina D. Iliustracijos naudojamos su CC0 licencija, straipsnis nėra ribojamas autorinių teisių.